Somnul odihnitor aduce o zi reusita, in care ai energia necesara pentru a face fata provocarilor de la birou si din viata de zi cu zi. Mai ales pe timp de iarna, odata cu schimbarea de fus orar, organismul se resimte si are nevoie de mai mult somn, dar apare si necesitatea de a renunta la stres si alimentatie necorespunzatoare.
Zilele petrecute la birou, din pacate, evenimentele in care am fost obligate sa purtam rochite de seara ieftine si elegante, statul peste program si rapoartele de final de an, sunt doar cateva dintre cauzele pentru care nu ai un somn odihnitor.
Conform specialistilor in somnologie, femeile sunt mult mai afectate de insomnii, dar oana sa ajunga la o faza acuta sau cronica, ar fi bine sa fie puse in aplicare cateva trucuri de imbunatatire a calitatii somnului, atat seara, cat si pe timpul zilei. Iata cele mai importante recomandari:
Opteaza pentru o cina saraca in carbohidrati, glucide si grasimi
Mesele copioase, dulciurile si mancarea de tip fast-food la cina suprasolicita digestia, iar acesta poate fi un motiv de aparitie al insomniei. Nutritionistii recomanda cine cat mai light, cu un continut sarac in glucide si carbohidrati, care sa fie savurate cu cel putin o ora inainte de a merge la somn.
Aplica pentru aceste trucuri de relaxare
Inainte de a merge la culcare ar fi bine sa faci o baie fierbinte, un masaj in zona cervicala si a tamplelor, un ceai sau o cana de lapte cald. Acestea te ajuta sa te relaxezi si sa elimini din cantitatea de stres acumulata peste zi. Iar cand te asezi in pat, inchide cateva momente ochii si concentreaza-te pe lucruri si amintiri pozitive, care sa relaxeze creierul.
Opteaza pentru pijamale de calitate si creeaza-ti mediul propice de somn
Aeriseste dormitorul inainte de a dormi, aplica pufuri de lavanda pe perne si asternuturi si, la fel de important, cumpara pijamale dama de pe Maroko, realizate din bumbac de cea mai buna calitate. Disponibile intr-o gama larga de modele, culori si materiale, cu siguranta vei gasi una perfecta pentru zilele geroase din anotimpul de iarna.
Creeaza-ti un program de seara
Rutina de seara este la fel de importanta ca cea de peste zi. Aceasta este precum ceasul intern al organismului, iar daca urmaresti programul seara de seara corpul va primi semnale ca este timpul pentru somn.
Evita gadgeturi, televizor, lumina
Chiar daca te asezi in pat, dar stai pe telefon, tableta sau te uiti la TV, somnul nu va veni curand. Asta pentru ca lumina emisa de aparatele electronice intarzie aparitia somnului. In mod normal, corpul adoarme doar daca este intuneric total si liniste deplina.
Ia ginseng
Tarile orientale au folosit, inca din cele mai vechi timpuri, ginsengul ca sedativ natural. Oamenii de stiinta au raportat ca administrarea extractului de ginseng rosu a sporit somnul REM (definit prin miscarea rapida a ochilor) si somnul NREM (non REM), in studiile efectuate pe animale. Iar pe timp de zi apar multe alte avantaje: stimuleaza capacitatea de invatare si reduce oboseala.
