Drept!
„Stai drept”, „Nu mai sta cocoşat”, „Îndreaptă spatele”… dacă şi tu ai probleme cu poziţia spatelui sunt sigură că ai auzit nu o dată, ci de zeci de ori aceste cuvinte.
Te înteleg. Şi eu fac parte din categoria oamenilor puţin „cocoşaţi”. Stau cu spatele arcuit atunci când mănânc, când citesc, la birou, chiar şi atunci când dorm. Cel mai rău este că acest obicei prost îl am şi atunci când merg. Iar pentru o minionă ca mine, chiar nu este cel mai bun lucru să îmi fur singură din înălţime! Deşi ani la rând mi-am auzit părinţii îndemnându-mă să stau dreaptă, nu am reuşit să îmi îndrept niciodată poziţia spatelui… până astazi!
De ce până astăzi? pentru că acum EU îmi doresc să mă schimb. Mi-am dat seamă că este important ca TU să realizezi că ai o problemă şi să VREI să faci ceva pentru tine.
Eu am realizat că trebuie să schimb ceva imediat ce au apărut primele dureri de coloană, care între noi fie vorba sunt groaznice, aşa că te sfătuiesc să faci ceva înainte ca ele să apară!
Dacă vrei să îţi îmbunătăţeşti postura încearcă sugestiile de mai jos şi ai răbdare cu tine! (mai ales la început, s-ar putea să te doară spatele atunci când îl ţii drept):
Fii conştient de poziţia ta!
A-ţi conştientiza poziţia de stat la birou, acasă, sau în diverse activităţi este cel mai important pas pentru corectarea posturii. Pentru a-ţi aminti mereu şi pentru a conştientiza că trebuie să stai drept încearcă să laşi bileţele prin casă cu mesaje de genul „Stai drept!”, „Scapă de cocoaşa aia”, „Eşti şi mai frumoasă dacă stai dreaptă” în locuri cât mai vizibile: la oglindă, pe monitor, deasupra patului, pe masă, la chiuvetă, oriunde ştii că petreci timp şi ţi-ar atrage privirea.
Stai la perete
Da, da, lipeşte-ţi corpul cu spatele cât mai drept de perete. Încearcă să stai aşa 5-10 minute în fiecare zi pentru a te obişnui cu postura. Ca să nu te plictiseşti în timpul exerciţiului, fă-ţi de lucru (citeşte 2-3 pagini, dă drumul la radio, tv, film etc.)
Când stai în picioare, stai drept!
Când stai în picioare, aminteşte-ţi întotdeauna să îţi tragi umerii înapoi şi să-ţi menţii capul drept şi ridicat. Vei arăta mai bine, vei părea mai înalt, mai hotărât şi plin de încredere!
Când stai pe scaun, stai drept!
Dacă stai multe ore la birou, trebuie să ai grijă la poziţia ta atunci când stai pe scaun: ţine spatele drept, trage umerii înapoi şi ai grijă ca fundul să atingă baza spătarului, asigură-te că picioarele tale sunt perpendiculare pe podea, iar genunchii sunt îndoiţi la 90 de grade.
Scaunul ar trebui să fie unul ergonomic, să îţi sprijine spatele, să îţi relaxeze corpul şi coloana vertebrală şi să fie potrivit dimensiunilor corpului tău. Găseşte-ţi mici ajutoare.
Pentru a-ţi menţine postura corectă atunci când stai pe scaun sau când conduci mai poţi folosi un prosop pus la ceafă, un suport pentru zona lombară sau un suport pentru picioare.
Ai grijă cum dormi
Nu trebuie să-ţi neglijezi postura corpului nici când dormi. Dacă poţi, renunţă la pernă. Eu am avut dureri de coloană şi pentru că obişnuiam să dorm cu capul pe două perne. Încearcă să dormi pe spate sau să adopţi poziţii cât mai comode.
Fă exerciţii
Câteva rotiri ale umerilor te vor ajuta atunci când îţi simţi muschii încordaţi din cauza poziţiei în care ai stat. Roteşte braţele înspre spate de câteva ori, apoi repetă rotirile mişcând braţele cât mai sus, încet şi cu mişcări ample. Apoi relaxează-te şi revino cu umerii în poziţia de drept. Totodată, poţi încerca exerciţii de Yoga sau Pilates, pentru că acestea îţi pot îmbunătăţi postura.
Anunţă-i pe toţi că vrei să stai drept
Roagă-ţi familia, prietenii, colegii să îţi atragă atenţia când stai cocoşat ca să te poţi corecta chiar şi atunci când nu îţi dai seama de poziţia ta.
Sper ca aceste idei să te ajute şi să ai voinţă să stai drept! Eu am început să le aplic şi zi de zi văd rezultatele!
26 de răspunsuri
salut alexandra! si eu am problema asta si lucrez la ea 🙂
foarte bune sfaturile tale! multumim!
din ce am mai studiat si observat eu la mine, pozitia coloanei are-a face si cu pozitia figurativa, adica atitudinea pe care o avem in fata vietii si fata de noi insine. Daca ne simtim sau nu indreptatiti sau sustinuti de viata. Daca esti o persoana cu multe probleme, te simti doborat de viata si neputincios, vei tinde sa stai aplecat (resemnat). Se si spune in popor ca esti „cocosat de grji” 🙂 Totodata e posibil sa fii o persoana sensibila si sa incerci sa-ti protejezi inima prin adunarea umerilor deasupra ei. Eu am observat ca incep sa ma indrept de spate fara prea mare efort, doar lucrand la aceste probleme: adica grijile, sentimentul de neputinta in fata vietii, increderea sa-mi deschid inima cu riscul de a fi ranita si mai ales standing up for myself in fata celorlalti 🙂
Multumiri, Teo pentru ca ai impartasit cu noi acest sfat foarte util de altfel si foarte pozitiv. Am rugamintea la tine daca ma poti indruma si pe mine cu ce anume sa incep pe langa gimnastica sa lucrez la aceste probleme exact cum spuneai paraca mi-as proteja inima asa mi-au cazut si mie umerii. Multumesc mult si iti doresc mult noroc in toate! 🙂
Salut Teo! iti multumesc pentru apreciere si ma bucur mult ca ai hotarat sa te schimbi si chiar faci ceva pentru asta. Ai mare dreptate cand vorbesti despre legatura dintre pozitia corpului si atitudinea noastra. Cred ca pentru rezultate maxime ar trebui sa acordam atentie atat corectarii pozitiei, cat si rezolvarii problemelor si imbunatatirii increderii in propria persoana.
Sunt sigura ca iti vei rezolva problemele, doar ai pornit la drum cu o atitudine excelenta!
Mult succes!
Merge-ti .la bazin, Inotul indreapta foarte bine spatele.
cred ca ar fi mai bine daca am primi niste indicatii mai clare despre pozitia corpului pentru a indrepta coloana . De exemplu atunci cand dormim… care este pozitia cea mai corecta ptr indreptarea coloanei, culcat pe spate sau pe burta . Iar atunci cand fac exercitiul acela cu spatele lipit de perete, zona lombara se duce putin in fatza (spre burta) . Fundul se duce putin mai in spate si uite asa capat o forma de S :)) Daca imi tin zona lombara cat mai drept in raport cu fundul, atunci mi se cocoseaza iar spatele . nu e cinstit :(( prieteni de ai mei au coloana dreapta de la fund pana sus la gat si nu au o forma de S 🙁 . ce exercitii trebuie sa fac ? cum trebuie sa dorm noaptea ? am doar 21 d ani 😀
Buna 🙂 Vroiam sa iti zic ca anatomic , corpul uman e facut sa stea intr-o forma mica de S , nu mare . Asta ne confera pozitia bipeda
in cazul meu merge acesr exercitiu:imi impreun mainele la spatele capului si imping umerii cat de mult pot in spate,astfel incat simt coloana cum revine in forma dreapta coloana,la fete , se osifica pe la 15-16 ani,deci ar fi indicat un corset,dar care trebe purtat incepand de pe la 11-12 ani in fiecare zi,22-23 ore din24. si nu e nimic rusinos in acest lucru! e mai rusinos sa stai cocosat,mai ales daca esti fata! contactati un medic ortoped si totul va fi bine:D
ce fel de corset trebuie ptr partea toracala multumesc
Salut tuturor detin si eu aceasi problema cu spatele din acest articol am observat ca tine de sine sa rezolvi acest caza fara vreun ajutor am fost la un medic si singurul lucru ce mi la spus pentru a rezolva aceasta problema este inotul este foarte greu stiu cum este am incercat si eu singur ca stau drept 1 minut zeci de minute singur greu te corectezi sunt multe solutii dar unele din cate am inteles nu sunt 100% eficiente o solutie ar mai fi acele curele (ham mai bine zis http://www.google.ro/imgres?imgurl=http://images3.okr.ro/serve/auctions.v7/2012/nov/02/000ceb717f1cb73e42c91c47d045921c-6706963-700_700.jpg&imgrefurl=http://www.okazii.ro/aparatura-medicala/benzi-magnetice/corset-pt-indreptarea-spatelui-si-coloana-vertebrala-cu-benzi-magnetice-dr-levine-ham-pentru-dame-barbati-contra-durerilor-de-spate–a119733372&h=441&w=700&sz=74&tbnid=zw953bwaRyxM5M:&tbnh=74&tbnw=118&prev=/search%3Fq%3Dham%2Bpentru%2Bspate%26tbm%3Disch%26tbo%3Du&zoom=1&q=ham+pentru+spate&usg=__dkCGTXbDAOt97HqjoGD5CwIYkIQ=&docid=Ri5npDj6IuU6lM&hl=ro&sa=X&ei=-NVJUd-TMIPXPZeCgcgE&ved=0CFUQ9QEwBw&dur=1303) practic iti trage umerii in spate dar cica iti strici umeri( nu stiu exact cum sa ma pronunt mai bine) am incercat sa merg si la sala de forta sau vazut rezultate ma-m indreptat cat de cat dar incepusem sa fac inot si pot sa spun ca ma-m reparat, toti ar trebuie sa depunem un mic efort de maxim 30-45 de minute pe zi pentru sport dar LENEA ca de fiecare data ne doboara!!!!
salut! am si eu aceeasi problema, mi’e jena cand imi atrag ceilalti atentia : Stai drept ! Nu mai sta cocosat! sau cand cineva ia in deradere acest lucru , sunt clasa a10-a si am avut destule probleme cu bataile din aceasta cauza , copii radeau de mine , eu ma enervam si ieseau certuri mari si chiar batai. Am comandat de curand un ham cu magneti . am auzit ca nu este foarte stralucit dar merita incercat . spuneti-mi va rog alte moduri prin care imi pot indrepta spatele . bazin de innot nu am in oras deci aceasta optiune cade . alte optiuni va rog
Buna sant Anca si am 27 de ani. A’zi am aflat ca am coloana stramba, dar eu am si dureri de spate si de inima si insuficienta respiratorie oare o fi di aceasta cauza multumesc.
Pentru corectarea posturii, dureri de spate, body awareness si multe multe altele, poti incerca Yoga. 😉
Prima lectie e Mountain Poze, adica stat drept in picioare: positia bazinului, umerilor, picioarelor bine ancorate la sol …
Spor!
Mulţumesc de sfaturi .
Salut Alexandra si eu am avut aceasta problema si din fericire, in cazul meu am corectat-o dupa 8 luni de alergat.
eu cand incerc sa stau drept parca nu mai am aer si ma sufoc ! ma doare spatele foarte tare si nu pot sa stau drept prea mult timp ! as dori niste sfaturi ! va multumesc !
Salut, foarte convingător acest articol, mulțumesc 😀 eu nu am încă probleme mari cu spatele. .dar am observat că am tendința de a sta cocoșat la birou, în clasă. .și as dori să remediez asta. Mulțumesc 😀
Salutare.. Scriu acest comentariu dupa 5 luni in care l-am citit… Deci iti multumesc. Mai ajutat sa ma indrept foarte mult… il scriu acum comentariul ca vreau sa-i il recomand si unu-i prieten care tot asa are probleme. Si inca o data. Ai facut o treaba foarte buna si sper ca multi o sa-ti urmeze sfatul..
hello,Incercati chiropractorul!!!!
In curand vom aduce in Romania cea mai buna perna lombara a tuturor timpurilor inventata de Kinetoterapeutul Mckenzie:
Spondilax Postura.Perna care-ti indreapta spatele.
http://www.perne-medicale.ro
mersi mult,eu amprobleme cu spatele din clasa a III-apana acum(cl.aXIII-a)și sper că mă vor ajuta aceste informatii,MERSI MULT
MERSI MULT
Ham de îndreptarea a umerilor, un fel de corset
Bună. Și eu trebuie sa recunosc faptul ca sunt un pic neregulat. Sfaturile tale utile mi-au dat de gândit și asta în sensul bun. Cred ca sportul ar ajuta foarte mult la repararea acestei nereguli.
Fa dans sportiv. Asta te va schimba din multe puncte de vedere dar iti va schimba radical si pozitia in care vei sta, felul in care vei merge, felul in care arati. Mie mi-a schimbat radical viata in bine din f multe puncte de vedere. Sunt mandra ca fac parte din Academia Magic Dance https://www.facebook.com/MagicDanceBucuresti/ , unde am cunoscut oameni minunati. Va astept si pe voi 😀 Nu o sa regretati.
Ma includ in categoria descrisa mai sus. Si da, trebuie facuta o schimbare. E clar. Asta pentru ca pe termen lung, efectele nu sunt deloc ok, mai ales daca lucrezi 8-10 ore la birou asa cum fac eu. Mersi pentru sfaturi. Chiar voi tine cont de ele. 😉
Bună. Eu sunt Marian și am 24 de ani. De când m-am născut am fost mereu obișnuit să stau cocoșat toată viața. Pentru că nu mă gândeam la poziția corpului. Ma gândeam la activitățile și principalele treburi pe care le fac deobicei. Și când mângâi cățeii sau pisicile am această problemă. În școală și în liceu, scriam mereu cocoșat pe bancă. Cel mai greu lucru atunci când stau drept și fac ceva anume care implică statul drept este aplecatul la pământ după ceva care a căzut. Exerciții nu am făcut, sau scap de kilogramele în plus nu am putut. Pe burtă e greu sa dorm. Nu sunt o persoană sportivă. Am fost mereu plin de mine și un leneș în treburi gospodărești. Sportul și mișcare sunt esențiale, dar la sala mă duc rar, din cauza fricii de a nu face vreo mișcare brutală încât sa îndoi o articulație sau un mușchi. Doar plimbatul e printre principalele mișcări. Problema cu poziția de a stat drept este obezitatea și lenea. Genunchii îi folosesc greu la aplecat. Cum pot scăpa de aceste obstacole majore pentru a deveni un exemplu de bărbat pozitiv în fața oamenilor din jur? Ieri mi-am cumpărat un corset care să mă ajute cu statul drept.